Nutrition du runner : bien manger pour bien courir
L'alimentation est le carburant de vos performances.
Comprendre le sujet en profondeur
Que vous prépariez votre premier 10 km ou un marathon, l'alimentation conditionne vos performances, votre récupération et votre plaisir de courir. Un plan nutritionnel adapté peut faire toute la différence le jour J.
Le coureur a besoin d'une alimentation riche en glucides complexes (carburant musculaire), en protéines (réparation musculaire) et en antioxydants (lutte contre le stress oxydatif). L'hydratation est également un pilier fondamental pour éviter crampes et contre-performances.
La stratégie nutrition course
Trois jours avant la course, augmentez les glucides (pasta party). Le matin de la course, un petit-déjeuner digeste 3 heures avant le départ. Pendant l'effort, des gels ou boissons isotoniques toutes les 30 minutes. Après : protéines et glucides dans les 30 minutes.
Un plan nutritionnel sur mesure
En consultation, je construis un plan de nutrition sportive adapté à votre niveau, votre objectif de course et vos habitudes alimentaires pour optimiser vos performances.
Questions fréquentes
Pourquoi consulter une diététicienne pour ce sujet ?
Une diététicienne diplômée vous apporte des conseils personnalisés, fondés sur la science et adaptés à votre situation spécifique.
La téléconsultation est-elle aussi efficace qu'en cabinet ?
Oui, les études montrent que la téléconsultation diététique est aussi efficace. Le suivi est identique : bilan, plan alimentaire et accompagnement régulier.