Nutrition et sommeil : mieux manger pour mieux dormir
Votre alimentation du soir influence directement votre sommeil.
Comprendre le sujet en profondeur
Vous avez du mal à vous endormir ou vous vous réveillez fatigué ? L'alimentation joue un rôle souvent insoupçonné sur la qualité du sommeil. Certains nutriments favorisent la production de mélatonine et la détente.
Le tryptophane (acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine) se trouve dans les produits laitiers, la dinde, les bananes et les oléagineux. Le magnésium favorise la relaxation musculaire et nerveuse. Les glucides complexes au dîner facilitent le passage du tryptophane au cerveau.
Ce qu'il faut éviter le soir
La caféine (café, thé, cola, chocolat noir) reste active 6 heures dans l'organisme. L'alcool fragmente le sommeil. Les repas trop gras ou trop copieux perturbent la digestion et retardent l'endormissement. Dînez au moins 2 heures avant le coucher.
Un plan alimentaire pour mieux dormir
En consultation, j'analyse votre alimentation en lien avec vos troubles du sommeil et je vous propose des ajustements ciblés pour améliorer naturellement la qualité de vos nuits.
Questions fréquentes
Pourquoi consulter une diététicienne pour ce sujet ?
Une diététicienne diplômée vous apporte des conseils personnalisés, fondés sur la science et adaptés à votre situation spécifique.
La téléconsultation est-elle aussi efficace qu'en cabinet ?
Oui, les études montrent que la téléconsultation diététique est aussi efficace. Le suivi est identique : bilan, plan alimentaire et accompagnement régulier.